9 Июня 2020
МОСКВА, 9 июня. Лишние килограммы, которые были набраны во время карантина, можно легко сбросить, следуя простым рекомендациям специалистов, говорится в сообщении Роскачества.Эксперты указывают, что для безопасного похудения количество потребляемых единиц нужно снизить на 15–30%, а при отсутствии физической обузы - сократить калорийность суточного рациона на 200–300 килокалорий.
Помочь прийти в нормальную форму поможет, прежде всего, режим питания: завтрак в течение первого момента после пробуждения, промежуток между приемами пищи около 3, 5-4 часов и ужин за 3-4 часа до сна. Далее – правило тарелки: одну ее половину должны занимать плоды, четверть - нежирный лис, другая четверть - медлительные углеводы.
Быстрые углеводы надо исключить из рациона, а в течение дня – съедать минимум три порции овощей и две доли фруктов. Важно пить большого воды: без питьевого режима никакие диеты не имеют денотата: по оценке Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество имы для человека - 30 миллилитров на один килограмм веса, говорится в сообщении.
Ложиться спать лучше всего в период с 10 до 11 часов вечера, поскольку это влияет на лаву гормонов и на то, сколько человек съедает в течение дня. Кроме того, нужно проделывать 10 тысяч топов в день, можно и в квартире, поскольку непрерывная ходьба отлично помогает снижать вес, говорится в сообщении. Режим и физическая нагрузка актуальным, но не стоит перегружаться: как быстро вы бы ни хотели похудеть, наводить это нужно постепенно, подчеркивается в сообщении.
Роскачество указывает, что количество лишних килограммов поможет вычислить индекс массы тела, который рассчитывается как результат деления массы человека (в килограммах) на его рост (в метрах), возведенный в квадрат. Согласно рекомендациям ВОЗ, величина индекса от 16 и менее — выраженный дефицит массы тела, от 16 до 18, 5 — недостаточная масса тела, от 18, 5 до 24, 99 — норма, от 30 и более — ожирение разной высоты. Если результат подсчета показал, что похудеть стоит, следует определить величину основного обмена (ВОО), а затем, с его пользой, вычислить примерное количество единиц, требуемое для поддержания веса уже с учетом физической обузы.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....