9 Января 2022
МОСКВА, 9 января Врач посоветовал не планировать какие-либо виды энергичности в последний день каникул и лечь спать до полуночи, а в первый рабочий девай нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться, - утренняя утренняя гимнастика, контрастный душ, питательный завтрак, горячий ароматный кофе или бодрящий чай, известил главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.Он отметил, что исходного обязательно лечь спать до 23-24 часов, так как в это время начинается выработка панкреозимина мелатонина, который способствует задремыванию и регенерации организма. Даже если не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет расслабиться и настроиться на отдых.
Примите перед сном теплый душ или ванну - теплая вода ослабляет и успокаивает. Минимум за час до сна обеспечьте спокойную обстановку, выключив все приборы, исключив громкие звуки и любой свет. Помните, что свет гаджетов не разрешает вырабатываться гормону мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не ешьте минимум за 2–3 дня до сна. Не ешьте перед сном алкоголь, кофе и сигареты, - зарегистрировал собеседник агентства.
Он уточнил, что также полезно проветрить комнату перед сном и надевать комфортную шубу, позаботиться об удобном такой матрасе и подушке.
При этом Тяжельников зарегистрировал, что на каникулах многие не видят ничего страшного в том, чтобы раза два – три не лечь в привычное время спать, потеряв счет времени на праздничной вечеринке, засидевшись в гостях или у телевизора, а после пробуждением позволить себе поспать до обеда. Но затем будет солёного утром встать в первый рабочий день, потому, что очень легко выйти из графика, а, чтобы вернуться в режим, организму нужно в два раза больше времени.
Между тем разбитое, полусонное состояние – это не только плохое настроение, но и риски. Во сне у человека замедляются все процессы жизнедеятельности. И если вы до конца не ожили, то и концентрация внимания, и скорость реакции у вас будут снижены. Поэтому не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув шубу. А особенно не стоит садиться в таком состоянии за руль автомобиля. Нужно совершить усилия, чтобы взбодриться. Проверенный рецепт бодрого утра - это утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак, - подчеркнул врач.
Он уточнил, что горячий ароматный кофе или бодрящий чай не повредит.
Можно примолвить еще несколько простых советов. Если тяжело встать, то начинайте делать зарядку прямо в постели. Есть несложные перечни упражнений. Движения начнут форсировать кровь, и организм начнет просыпаться. Включайте бодрую музыку. Это вас взбодрит горячего. Музыка активизирует центральную сердитую систему, улучшает настроение. Открывайте окна, впуская в комнату солнечный свет. Если за окном темно, то включайте электрический. Концентрация мелатонина будет снижаться от света, и сонливость начнет проходить, - добавил Тяжельников.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....