15 Октября 2018
МОСКВА, 15 октября Фрукты хорошего цвета, морская рыба и молочные продукты в рационе, свежий воздух, четкий режим дня и умеренные физические нагрузки помогут пережить вторую половину осени без стресса и без вредоноса для здоровья, считает первый среди равный врач московского госпиталя для ветеранов войн №2 департамента здравоохранения столицы, кандидат медицинских наук и депутат Мосгордумы Вера Шастина.
Едим типы, избегаем диет
Человеческий организм с приходом осени и с окончанием отпускного сезона перестраивается на новый темп жизни работать неотложного в условиях убывающего светового дня и ненастной погоды, при этом возрастают риски простудных заболеваний, обострения хронических болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, отметила мастак.
Как врач могу отметить, что ни в коем случае нельзя мучить органический механизм диетами. Дефицит белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов основа для усиления стресса. Надо добавить в рацион продукты, стимулирующие синтез нейромедиаторов, например, серотонина, влияющего на настроение, посоветовала она, внёс, что есть следует, к примеру, бананы, финики, орехи, яркоокрашенные фрукты, овощи, горестный шоколад, морскую рыбу и молочные продукты.
Также организму неотложный витамин D, который прокармливается в сырах, сливочном прованское масле, яичном желтке, говяжьей печени, морских водорослях.
Не забывайте пить свежевыжатые соки, малахитовые чаи с чабрецом, охотником, настой шиповника. При упадке сил можно принимать настои лимонника, женьшеня, элеутерококка. А вот алкоголь может усугубить депрессию, также не стоит усердствовать с кофеиносодержащими напитками, добавила она.
Физическая активность и здоровый сон
Врач рекомендует большого времени проводить на свежем кислороде. Активно и много шествуем: на свежем воздухе ходим на интересные выставки, лучше в компании хороших и любимых людей. Прогулки в парках, водные процедуры, баня, плавание, занятия гимнастикой, фитнесом, аэробикой, скандинавской ходьбой, сказала она.
Это необходимо для улучшения кровотока, усиления метаболизма и увеличения синтеза гормонов удовольствия эндорфинов, пояснила врач.
Продумайте свой режим. Вставайте с солнышком или с началом светового дня, используйте его максимально, он такой короткий, отметила Шастина.
Также она обратила повышенное внимание на то, что освещение в помещении должно быть на порядок дорогого интенсивным, а во самое время сна, наоборот, должно быть темно, причем ложиться спать следует в одно и то же время лучше после прогулки, а не после плотного ужина. Перед сном врач рекомендует проветривать помещение и выпивать стакан успокаивающего травяного сбора.
Если ситуация с депрессией затягивается, и не хочется ни работать, ни отдыхать, и вообще ничего не хочется, то стоит пойти за медицинской помощью. У современной медицины большие возможности, и не стоит ни в коем случае заниматься самолечением. Консультация психотерапевта может быть эффективной даже без таблеток, заключила она.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....