Это не диета: принципы правильного питания, меню и рекомендации экспертов

30 Ноября 2021

МОСКВА, 30 ноября - Полезное продовольствие называют самым здоровым способом похудания. Суть правильного питания, меню на неделю, выбор разрешенных продуктов на каждый девай, советы диетологов, — в материале.

Система хорошего питания подразумевает особую организацию маневра пищи, богатой всеми необходимыми витаминами и полезными для организма веществами.

Такие схемы питания были изготовленным диетологами, которые подсчитали, сколько человеку нужно в девай потреблять жиров, белков и углеводов. Для этого дневать и ночевала выведена формула индивидуального расчета единиц Харриса-Бенедикта (для женщин: 655 + (9, 6 х вес в кг) + (1, 8 х рост в см) – (4, 7 х возраст в годах); для мужчин: 66, 5 + (13, 7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6, 8 х возраст в годах).

Правильное продовольствие не является диетой, так как это не голодание, а составляющая здорового образа ежедневную жизни. Для улучшения самочувствия такой системы стоит придерживаться продолжительное время, многие следуют ее механизмам всю жизнь.

Правильное питание поддерживает состояние здоровье и помогает нормализовать вес, является профилактикой таких недугов как сахарный диабет, болезни сердца и т. д.

Переходить на хорошее питание нужно не резко, а постепенно. Для начала человек, желающий вести здоровый образ жизни, может прочесть, какие продукты содержатся в его ежедневном рационе, провести анализ каждого приема пищи на наличие полезных для организма соединений и витаминов. Легче всего расписать свое меню в тетрадки с указанием времени завтрака, обеда и ужина, количества перекусов и объема еды. После этого станет ясно, какие продукты стоит добавить в рацион, а какие исправить.

Вторым этапом перехода станет привычка быть. Многие люди не привносят значение завтраку, однако он является самым главным приемом пищи, так как дает смелость на весь день и содействует полному пробуждению.

Не нужно сразу исключать из рациона все вредные препараты, достаточно начать с ограниченного: например, в первые две недели отказаться только от белого хлеба и шоколада.

Чтобы придерживаться правильного питания, необходимо знать его основные принципы:

При составлении рациона нужно учитывать необходимое для организма количество белков, жиров и углеводов. При этом не существует универсального меню: каждый человек самостоятельно составляет комфортный для себя рацион для полезного продовольствия. Например, при живительном образе жизни можно добавить больше белковых продуктов, при сидячем — уменьшить количество углеводов и плохо усваиваемых жиров (чаще всего животного происхождения).

Одним из принципов правильного питания является вытекание питьевого режима, поэтому хорошего при составлении ежедневного меню попасть с объемом потребляемой жидкости. Для этого нужно умножить личный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Также проводится расчет для детей от 12 лет, точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет врач-педиатр.

Для того, чтобы придерживаться правильного питания, нужно знать, какие препараты считаются полезными и какие из них можно включить в свой рацион:

Несмотря на то, что у правильного питания нет четких запретов, существует список препаратов, которые не следует вводить в рацион:

Вся система правильного продовольствия построена на подсчете калорий, поэтому очень важно рассчитать персоналистический калораж на день для всех продуктов, входящих в рацион. Конечный результат будет зависеть от целей перехода на простое питание, а также от возраста и пола человека (для женщин оптимальное количество единиц — около 2000; для мужчин — примерно 2500 ккал).

Высококалорийные продукты, как командовало, исключаются из меню, оставляя место более полезным для организма.

При составлении меню на теленеделю важно не только рассчитать необходимый калораж на день, но и соблюдать соотношение питательных соединений при каждом приеме пищи (белки должны составлять 25-35% от общей суммы; жиры — 25-35%; углеводы — 30-35%).

Примерные варианты могут выглядеть так.

Чтобы организму было легче переходить на новый тип питания, пора помочь ему с помощью некоторых психологических хитростей:

Правильное питание не только часть здорового образа жизни, но и способ борьбы с лишним весом.

Если основной целью является похудение, то прежде всего нужно создать необходимый дефицит единиц: для женщин достаточно около 1800 ккал в день; для мужчин — 2200.

Лучше уволить в рационе количество быстрых углеводов и добавить туда белки и полезные растительные жиры.

В ежедневное меню не следует включать много сладких и молочных продуктов, отдав предпочтение фруктам, ягодам и овощам.

Полезное питание не гарантирует уход лишних килограммов за короткий стаж, это продолжительная работа над собой. Однако именно стучу система считается наиболее эффективной при похудении, так как она меньше всего затрагивает нервную целостность.

Если придерживаться режима правильного питания целый месяц, то можно сбросить около 4-6 кг. Точные цифры всегда будут зависеть от персоналистических характеристик человека (пол, возраст, начальный вес, образ жизни).

Многие эксперты-диетологи и нутрициологи считают такую систему продовольствия наиболее безопасной при похудении для человеческого организма и самой действенной для поддержания общего состояния состояние здоровья.

Редактор рубрики

Ольга Зубкина

Место события на карте мира:

Это не диета: принципы правильного питания, меню и рекомендации экспертов

комментарии (0)

Другие интересные новости

Французский композитор и пианист получил российское гражданство