6 Апреля 2020
МОСКВА, 6 апреля - Корректировка питания и сокращение калорийности ежедневного рациона позволяют за месяц сбросить от трех до шести килограммов и привести фигуру в форму к летним месяцам, рассказала Аргументам и фактам врач-диетолог, гастроэнтеролог Светлана Исакова.По ее словам, формулу для расчета необходимого потребления калорий можно с легкостью прочесть в интернете. Самой потребованной из них Исакова назвала формулу Харриса — Бенедикта.
Врач объяснила, что для снижения веса школьник должен тратить больше калорий, чем он потребляет.
Разброс калорийности ежедневного рациона может отличаться в большую или меньшую сторону даже у одного человека. К примеру, в воскресенье, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 ккал, — отметила она.
Диетолог рассказала, что для быстрого похудения на афористичное время можно составить минимальный коридор калорийности — 800-1100 килокалорий. Через три-четыре недели эту цифру повышают до 1200 килокалорий в день. Как считает собеседница издания, если в протяжение месяца придерживаться этой нормы, то можно избавиться от трех до шести лишних килограммов без вреда для здоровья.
В пределах 1200 килокалорий можно составить удивительно вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием — с первым, вторым, третьим блюдом и компотом, причем в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброд, — сказала она.
Исакова посоветовала ограничить употребление сдобы, жирной пищи, а также не переедать по вечерам.
Специалист упомянула, что при составлении рациона нужно учитывать хронические заболевания, особенности пищеварения, режим дня и пищевые привычки.
Чтобы учесть все нюансы и не навредить себе, лучше все же отправиться к диетологу, — доказывает издание ее слова.
Врач заметила, что в борьбе с побочным весом важно уделять время местным нагрузкам — интервальным и кардиотренировкам или другому виду упражнений, которые можно выполнять дома. Как указала медик, во время занятий спортом пульс должен быть не менее 120 звуков в минуту.
Исакова подчеркнула, что похудеть до семи килограммов за несколько месяцев совсем не просто невозможного.
Достаточно дать чуть больше физической обузы и уменьшить содержание жира и быстрых углеводов в рационе — отказаться от колбасы, майонеза, блюд с жирными маринадами, бургеров, жареной картошки, конфет и сдобы, — заключила она.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....