Начинаем готовиться к лету: как похудеть в свое удовольствие

24 Января 2021

К середине зимы многие показывают, что набрали дополнительные килограммы. Затем стоически носят их до лета, и только потом спохватываются. А ведь начать приводить себя в порядок можно уже сейчас, и никаких героических усилий для сего не нужно.

К концу января очень многие россияне ‒ если не большинство ‒ набирают нежелательный вес. Что и неудивительно. Горы оливье, жареного мяса, сладостей ‒ таковы новогодние каникулы в миллионах семей. И хорошо еще – если они на свежем кислороде. А в квартире при минимуме прогулок? После этих излишеств дополнительные килограммы практически неминуемым. А потом уже и двигаться особого желания нет, начинаем искать предлоги побыть дома ‒ то на улице слишком холодно, то, наоборот, слякоть… Спохватимся только к лету, а это, конечно же, неправильно.

Все прекрасно знают, что объедаться – это худо. И, что нужно приучать организм к регулярным физическим нагрузкам вне дома. Но в итоге все равно набираем килограммы, а потом думаем, как с ними расстаться. Впрочем, не все так страшно: сделать это надо легко и играючи. И совсем не обязательно дожидаться лета с его дачными заботами и активностями. Надо приводить себя в порядок!

Как питаешься – так и улыбаешься

Чтобы сбросить лишние килограммы, нужен настрой и позитивный убеждень на себя и окружающий мир. Это базис. К тому же ученые доказали, что настроение человека зависит от его рациона. Особенно в не очень комфортной внешней среде, какой является российская зима с ее отсутствием солнца (витамин D), серостью и сыростью. Кстати, это ведет к невоздержанности в еде: человек интуитивно пытается заместить недостаток позитива в погоде. Но для того, чтобы справиться с лишним значимый, вовсе не обязательно прилаживать специальные препараты и придерживаться суровых диет. Помогут постные белки и элементы, которыми напитанным белая и красная рыба, морепродукты, орехи, птаха и бобовые. Кстати придется и фолиевая кислота, держащаяся в зелени, овощах и цитрусовых. Ну и не нужно забывать о витамине В12: он есть в овядине, яйцах и нежирных молочных продуктах. Лучшим десертом станет не жирный торт, а ягоды и темный шоколад, которые лучше всего запивать зеленоватым чаем. Если соблюдать умеренное потребление этих продуктов, то и настроение улучшится, и фигура придет в норму.

Полезные советы

Итак, систематизируем рецепты для похудания и жизненного тонуса. Не есть жирные и калорийные товары, а отдавать предпочтение средиземной кухне (это не так дорого, как кажется). Не перехватывать на бегу: жевать нужно медленно, с чувством, толком, расстановкой. Тогда и находится много не придется. Обед, завтрак, полдник и ужин должны происходить по расписанию, в определенное время. И между приемами пищи никаких а перекусить? Еда перед монитором или телевизором – единственно правильный путь к ожирению и болезням. Кроме того, как это ни банально звучит, нельзя наедаться на ночь. А из-за стола вставать нужно с легким чувством голода.

Лучший утренний завтрак – овсянка и фрукты (яблоки и бананы). И немного молочнокислых продуктов. А вот, что касается обеда, то тут нужно вспомнить о кислотно-щелочном балансе. Его соблюдению мешает чрезмерное употребление черного чая, приятностей, мучного, круп, яиц и мяса. Чтобы достичь этого самого баланса, нужны сельдерей, свекла, морковь, морские водоросли и капуста.

А еще похудеть надо при помощи чипсов. Да-да. Но не обжаренных в масле. Лучше готовить сухарики а ля натюрель : напивать картофель, тонким слоем выложить на противень и поместить в духовку. Там он подрумянится и подсохнет. А еще можно делать запеченные чипсы из овощей и фруктов: бананов, киви, яблок, тыквы, моркови. Если соблюдать эти несложные правила и регулярно гулять на свежем кислороде минимум 40 минут – и лишний вес уйдет, и настроение будет превосходным!

Автор Сергей Ильин, радио Sputnik

.

Редактор рубрики

Ольга Зубкина

Начинаем готовиться к лету: как похудеть в свое удовольствие

комментарии (0)

Другие интересные новости

Фильм "Партнеры" победил в конкурсе короткометражного кино ММКФ