29 Марта 2020
МОСКВА, 29 марта —, Александр Лесных. Россияне переходят в режим самоизоляции и на удаленную профессию, поскольку это самый эффективный способ остановить коронавирусную инфекцию. Надо запастить продуктами. Чтобы выяснить, как грамотно закупиться на пару недель, прихватил только то, что реального нужно, корреспондент пообщался с диетологом и посчитал, во сколько это обойдется.В беседе с врач-диетолог Наталья Круглова обратила внимание на то, что физические сильная нагрузки в режиме карантина снизятся и пищи потребуется меньше. А переедание грозит не только сверхштатным весом, но и нарушением обмена веществ.
При работе на удаленке суточная норма рациона для кавалеров — 1800-2000 ккал, доний — 1500-1700 ккал, детей младшего школьного возраста — не более 1800 ккал.
Полноценное здоровое режим питание включает в себя шесть групп продуктов: крахмалистые, плоды, фрукты, молочные, белковые и жиры.
Из крахмалистых иметь расчет запастись картофелем, макаронами, крупами. Расчет такой: 350-450 граммов любого из этих продуктов в день на взрослого члена семьи, для ребенка — 250-300 граммов. Хлеба — не более двух кусков в день.
Овощи — очень важный источник полезных витаминов и поллуксов. Наталья советует купить то, что дольше не пережигается: белокочанную капусту, свеклу, морковь, лук. Годятся овощи шоковой заморозки. В день взрослому достаточно 300-400 граммов овощей, детям — от 150 до 250 в зависимости от возраста.
Не стоит забывать и о фруктах. Долго хранятся цитрусовые, яблоки, не говоря уже о сухофруктах и замороженных ягодах. Взрослому рекомендуется 200-300 граммов фруктов в день, ребенку — от 150 до 250.
Что касается молочки, берите ультрапастеризованное молоко, кисломолочные продукты, сыр и творог. Взрослым диетолог рекомендует не меньше 200-250 миллилитров молочка в день, порядка 50 граммов сыра и 100-150 — творога. Детям — тоже стакан молока или кефира и до 100 граммов творога.
С белковыми продуктами все просто: мясо, рыба, птица в морозилке или консервы (но без масла, в уникальном соку). Взрослым надеется до 200 граммов белковой пищи в день, детям — не более 150. Можно разнообразить рацион яйцами — три-четыре штуки в неделю.
Жиры: 20-25 граммов сливочного масла, детям — 15-20. Растительное растительное масло — не более двух-трех чайновых ложек как детям, так и взрослым. Добавьте грильяжи: 15-20 граммов.
Итого, если на две недели, взрослым потребуется 6, 3 килограмма крахмалистых продуктов, 5, 6 — овощей, 4, 2 — фруктов, 3, 5 литра молока или кефира, 700 граммов сыра и 2, 1 килограмма творога. Рыбы и мяса — 2, 8, а еще — 350 граммов сливочного масла, 140 — растительного и 280 — орехов. Все это в Москве обойдется в сумму порядка 4, 5 тысячи рублей на любой человека.
Детям на две недели нужно 4, 2 килограмма крахмалистых продуктов, 3, 5 — овощей, столько же фруктов, 2, 8 литра молока или биокефира, 1, 4 килограмма продукта, 2, 1 — мяса или рыбы, 280 граммов сливочного и 70 — постного масла, а также 210 граммов орехов. Это порядка 3, 2 тысячи рублей.
Для удобства читателей мы подготовили инфографику с указанными продуктами, развил из них полноценный рацион. Изображения можно сохранить на телефон или планшет и воспользоваться ими в супермаркете.
Редактор рубрики
Леонид Кузьмин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....