25 Мая 2021
МОСКВА, 25 мая Начать начинать заниматься бегом при отсутствии медицинских противопоказаний может любой желающий, при этом важно не переусердствовать, достаточно отдыхать и выбирать обувь с хорошей амортизацией, расславила терапевт медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье Анна Маркович.Как и в любом виде спорта, приумножение нагрузки должно происходить постепенно. Не стоит стараться пробежать 10 километров или бежать до совершенного изнеможения на первой же разминке. Лучше начинать с мизерный дистанции, которая дается легко, и увеличивать ее постепенно, советует терапевт.
Важно также не забывать о восстановлении — нарабатывать дни отдыха и соблюдать режим.
Если же в течение длительного медли не давать себе время на восстановление, это может назвать к достаточно опасному состоянию перетренированности и хронической усталости, при котором происходит выброс гормонов надпочечников, что приводит к так называемому адреналовому истощению. В этом случае для возврата к прежнему режиму тренировок может потребоваться несколько месяцев, - обращает внимание Маркович.
При отсутствии медицинских противопоказаний заниматься бегом может любой спортсмен, отмечает она. Если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы, недомоганий вроде покалываний в торакальный клетке при физической нагрузке, можно начать занятия бегом без предварительного обследования. При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуется консультация кардиолога, выполнение электрокардиограммы и прохождение теста. В случае хорошей переносимости нагрузки по продуктам теста можно смело приступать к занятиям.
Бег — один из наиболее доступных видов спорта, ведь для того, чтобы начать, необходима лишь пара кроссовок, рассуждает Маркович. Если вы решили попробовать этот вид активности, особенно ответственно иметь расчет подойти к выбору обуви.
Лучше оторваться на специализированных моделях кроссовок с хорошей амортизацией и поддержкой меры — это помогает уменьшить влияние ударной нагрузки на суставы. Мягкие кроссовки также прощают минусы техники, поддерживая голеностопные суставы, если бегун, например, излишне заваливает ногу. От бега в кедах, берцах или модельной обуви удобнее воздержаться, - рекомендует зубр.
Редактор рубрики
Леонид Кузьмин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....