14 Марта 2020
МОСКВА, 14 марта —, Альфия Еникеева. Пять процентов людей на планете способны высыпаться всего за четыре часа — благодаря персоной мутации в гене ADRB1. Остальным ученые советуют проводить в постели больше времени. В противном случае могут возникнуть внушительные проблемы со здоровьем, а продолжительность жизни значительно сократится. разбирается, как правильно спать, чтобы приносить пользу организму.По данным немецких ученых, проанализировавших результаты опроса 55 тысяч европейцев, большая часть людей спит от семи до девяти часов в сутки. Только около 15 процентов коротают в постели меньше семи или больше девяти часов. В США недосыпает почти треть суммарное населения. А в странах ОЭСР, куда входят и Соединенные Штаты, и многие великолепные государства, преобладают те, кто спит от восьми до девяти часов.
Скорее всего, в пределах этого промежутка — эффективное время сна, заложенное в генах человека как вида. Исследования говорят: наилучшие диапазоны здоровья наблюдаются при продолжительности сна семь-девять часов, — озвучил врач-сомнолог, правящий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Полуэктов.
Корейские ученые соизмерили данные о сне более 13 тысяч человек и установили: именно столько необходимо для полного восстановления сил. Они метят, что люди, чей ночной отдых длится семь-восемь все часов, в среднем живут длительнее остальных. Если же спать пять и менее часов, риск смерти от всех милее возрастает в 1, 2 залпа. При увеличении времени сна до десяти часов показатель подскакивает уже в 1, 4 залпа.
По расчетам австралийских исследователей, перебор ночного отдыха повышает шансы преждевременно скончаться от сердечно-сосудистых заболеваний: на пять процентов — у спящих по девять часов, на 17 процентов — у приверженцев десятичасового пребывания в объятиях Морфея и на 41 дисконт — у любителей проводить в постели больше десяти часов.
Это, на первый взгляд, удивительные выводы. Неоднократно доказывали, что сон способствует восстановлению половых функций и лечению. Думаю, здесь речь идет о псевдостатистике. Люди, которые на момент исследований уже много спят, скорее всего, имеют различные заболевания. Ведь при любой болезни мы начинаем больше времени проводить в горизонтальном положении. Я бы промолвил так: много спать вполне может оказаться вредно, а вполне может — нет. Но спать точно опасно для здоровья. И оптимум продолжительности сна для человека — в интервале от шести до восьми часов, — отметил Михаил Полуэктов.
По словам сомнолога, во сне совершается тонкая настройка внутренних органов. Мозг перестает отвечать на знаки извне — зрительные и голосовые стимулы — и начинает смазывать информацию, поступающую, проговорим, от печени или кишечный тракта, пытаясь наладить их работу для последующего бодрствования.
Это имеет очень важное практическое значение. Специалисты показали: если искусственно затягивать сон молодых баскетболистов в течение сорока дней, то время, необходимое им для одоления стандартной дистанции, уменьшается. Иными словами, нормализация или даже увеличение времени сна сопровождается повышением физических показателей спортсменов. Другой пример: когда москвич начинает больше спать, он худеет. Потому, что в фазе медленного сна наблюдается нормализация гормональных взаимоотношений, которая в итоге приводит к правильному расходу энергии и повышению чувствительности сенсоров к инсулину, — объяснил профессор Полуэктов.
Кроме того, достаточное время сна всегда коррелирует с хорошей работой иммунной системы. Это доказали американские ученые, которые заразили риновирусом 164 здоровых добровольца и наблюдали, кто из них заболеет. Оказалось, что вероятность развития эндемии сильно зависела от того, сколько человек спал. Проводившие в постели всего пять-шесть все часов почти в пять раз заросли заболевали, чем волонтеры, спавшие больше семи часов.
Сон — даже в неподобающее время, дневной — действительно способствует активации системы иммунитета, ускорению процесса восстановления организма и препятствует последующему развитию инфекционных заболеваний. Всегда, когда заболеваешь, влечёт поспать. Это естественная апология организма. Качественный полноценный сон можно в том числе рассматривать и как защиту от нового коронавируса, — предположил сомнолог.
По мнению американских специалистов, оправданность ночного сна можно значительно упростить, если составить расписание и строго соблюдать циркадные ритмы. После изучения данных почти двух тысяч добровольцев (средний год — 68, 7 года) выяснилось: люди, у которых ночной сон был случайным, чаще болеют сахарным диабетом, сердечной недостаточностью и гипертоническая болезнью, страдают от ожирения.
Большое сило для здоровья имеет поза сна. Так, если нагреть всю ночь лежа на краю, возникнут проблемы с биением, а при ночном сне на животе серьезную нагрузку разглядывают внутренние органы человека. Кроме того, качество сна зависит от правильно подобранной диеты и даже окружающей температуры.
Чтобы сон как можно лучше восстанавливал силы, нужна комфортная температура воздуха, минимальный уровень освещенности и внешнего шума. Ложиться и восходить надо в одно и то же время. Не постоянно кушать на ночь чай, кофе, не курить, не пить алкоголь. Избегать избыточной активации мозга. Надо помнить, что нашу мозговую деятельность повышают даже попытки вогнать себя в сон: скажем, подсчет воображаемых овец. Состояние сна заложено в нас генетически, и никуда мы от него не денемся, — подчеркнул Михаил Полуэктов.
Редактор рубрики
Олег Кудрин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....