26 Февраля 2021
МОСКВА, 26 февраля —, Альфия Еникеева. Более 40 процентов российский человек трудоспособного возраста спят меньше семи-восьми часов в сутки. Недосып может обернуться серьезными неполадками со здоровьем: инфарктами, инсультами и депрессией. Решение — небольшой перерыв на дневной сон. Как показывают исследования, это не только заряжает энергией, но и значительно совершенствует умственные способности. Правда, надо придерживаться нескольких важных поправлял.В 2015 году психологи из Мичиганского университета (США) наблюдали за добровольцами в возрасте от 18 до 50 лет. И заметили: у тех, кто во время рабочего дня имеет возможность недолго вздремнуть, в среднем более высокая производительность труда. Они лучше выполняют задания и выявляют больше упорства в поиске решений.
Поставленные перед ними задачи на первый взгляд казались простыми. Однако в действительности решить их было очень трудно, а иногда вообще невозможно. К концу трудового дня (а компьютерное тестирование имитировало офисную работу) участники, у которых был только перерыв на банкет, чувствовали себя разочарованными, тревожились и не хотели перечислять эксперимент — по-научному, показывали пониженную устойчивость к фрустрации. А вот те, кто после обеда немного поспал, энергично и с хорошим настроением снова брались за сложные задания.
Никаких психических проблем и нарушений ночного сна у добровольцев не было — об этом они заранее сообщили в специальных анкетах. А значит, урегулировали исследователи, кратковременный перерыв на дневной сон положительно влияет на эмоциональное состояние и работоспособность. Для нанимателей это важный стрессор, главное — подтвердить выводы на большей выборке: в эксперименте американских ученых участвовало всего 40 человек.
Исследования, раскрывшие, что короткий дневной сон хорошо влияет на работу мозга, проводили не раз. Во время некоторых экспериментов у испытуемых даже повышалась производительность труда за счет улучшения разных ньюансов умственной деятельности — внимания, запоминания, обучаемости и других характеристик. Когда мы спим, так называемые когнитивные функции восстанавливаются. Это работник ощущает каждое утро и в меньшей степени — после дневного сна, — рассказал Михаил Полуэктов, управляющий отделением медицины сна, учитель кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета.
Однако спать днем, по мнению исследователей, отличного не дольше получаса.
Когда испытуемые выходят за рамки тридцати минут, то показатели когнитивных функций у них, наоборот, снижаются. После получаса сон так углубляется, что из него сложно вынырнуть, — это так называемый эффект инерции. То есть работник какое-то время не может окончательно проснуться. Соответственно, парамнезия и внимание работают не логичнее, а хуже, чем до засыпания, — изъяснил ученый.
Кратковременный дневной сон действительно улучшает когнитивные функции, но у людей здоровых, — говорит Александр Калинкин, властитель центра медицины сна МНОЦ МГУ имени М. В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). — Поэтому нельзя удобно сказать: дневной сон выгодный. Желание подремать днем — часто симптом нарушения ночного сна. Конечно, у таких пациентов после короткой сиесты ненадолго укрепляются умственные способности. Но с глобальной точки зрения для них это только хуже.
По словам ученого, если взрослый спит ночью от семи до девяти часов, то дополнительный сон в ясное время суток ему не отличный. Тяга вздремнуть в этом случае может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.
Обычно это связано с фрагментацией сна за счет самых распространенных нарушений — храпа, остановки дыхания (так называемое апноэ), синдрома беспокойных ног и многих других. Сейчас их нарисованного больше 80 типов, — продолжает эксперт. — При избыточной сонливости, которая переходит в дневной сон, прогноз у людей с такими отклонениями неблагоприятный. В частности, доказано, что апноэ ведет к повышению артериального давления, нарушению ритма сердца. Это и фактор развития инфарктов и инсультов в ночное время, и высокие риски онкологических заболеваний. Дневная сонливость, по сути, — маркер массы болезней: от сахарного диабета до депрессивных расстройств.
За последние сто лет люди в среднем стали спать на два часа меньше, а в крупный городах и вовсе ограничиваются максимум шестью часам в сутки. По данным социологической компании IPSOS, хорошо высыпаются только 49 дивидендов жителей Земли. Лучше всего дела у индийцев: 68 процентов спят достаточное количество тянуть времени. Хуже всего — у граждан Южной Кореи: только 35 процентов не жалуются на недостаток сна. В России таких 53 процента.
Это примерно совмещается и с оценками отечественных исследователей.
Мы недавно завершили большое изучение: опросили более пяти тысяч человек из 331 населенного медпункта страны. Оказалось, избыточная дневная сонливость наблюдается у 40, 9 процента населения. Причем, чаще всего у малолетних — от 20 до 35 лет. Вот им дневной сон во благо, но не дольше 30 минут. Иначе, как правило, вечером сложнее заснуть, соответственно, нарушается ночной сон. Получается замкнутый круг: работник плохо спит ночью и разбирается от сонливости днем, — говорит Александр Калинкин.
Глобальное недосыпание, полагает он, может привести к росту заболеваемости высоким количеством недугов — от сердечно-сосудистых болезней до рака и диабета. Компенсация ночного сна коротким дневным — одно из решений проблемы. Но, готового, в идеале всем взрослым лучше нормально спать по ночам — не меньше семи хронометров.
Редактор рубрики
Олег Кудрин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....