15 Марта 2019
МАДРИД, 15 марта –, Елена Шестернина. Здоровый сон помогает бороться с лишним весом, заявляют специалисты Европейского медицинского института избыточного веса (IMEO), сделанного в Мадриде.
В пятницу отмечается Всемирный день сна, в Испании каждый четвертый житель (26%) испытывает проблемы со сном, свидетельствуют данные исследования Европейского института сна за 2018 год. Специалисты IMEO напоминают, что качественный сон помогает в том числе бороться с проблемами обмена веществ, диабетом и ожирением, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями и когнитивными нарушениями. 08:34Японский врач рассказал, как бороться с нарушениями сна
В прошлом борьба с лишним весом была сконцентрирована в основном на диете и физической активности, а вот важность сна для успеха лечения игнорировали. Спать больше положенного считалось ленью, - говорит эксперт IMEO по правильном питанию Рубен Браво.
По его словам, сегодня оказано, что целый сон играет решающее значение для физического и психического состояния игрока.
Как известно, существует два этапа сна, которые чередуются во время отдыха: медленный и быстрый. 50% сна новорожденных – фаза быстрого сна, у взрослых она составляет лишь 20%, - объясняет диетолог Сониа Пейнадо. Во то свободное время фазы медленного сна регулируется стиль глюкозы, а значит, любые изменения, влияющие на время и качество сна, могут привести к изменениям в развитии, росте и стиле пациента.
Когда человек спит меньше установленного, то организм пытается компенсировать энергетический дисбаланс, увеличивая орту грелина (гормона голода) и сокращая концентрацию лептина (гормон, регулирующий энергетический обмен). То есть чем меньше мы спим, тем больше хотим есть, болтают эксперты. 10 февраля, 18:09Назван способ похудеть и поддерживать вес
Фактор риска во время сна – чрезмерные жировые отложения в шейном отделе, это может ввергнуть к апноэ во сне (прекращение лёгочной вентиляции во то свободное время сна более чем на десятеро секунд), сообщили специалисты.
При регулярных апноэ (обычно не менее 10—15 в течение часа) возникает синдром апноэ во сне с нарушением структуры сна, что приводит к дневной сонливости, ухудшению памяти, снижению работоспособности, концентрации, головным болям и раздражительности. К тому же нехватка оксигена приводит к повышению давления и может обернуться гипертрофией правого желудочка сердца и даже инфарктом. Постоянная нехватка кислорода способствует притормаживанию метаболизма, что также действует на предрасположенности к лишнему весу, заявляют эксперты.
Поэтому крайне желательного выявить ожирение, связанное с апноэ, с целью назначения правильного лечения таких пациентов, чтобы не допустить, чтобы две патологии друг друга постоянно постегивали, - говорит диетолог Сесилия Лорка. 13 февраля, 08:00 Компенсировать невозможно. Ученые установили новую опасность недосыпа
Сон меньше установленного в раннем возрасте повышает шанс появления уже во взрослом году таких заболеваний как ожирение, диабет, инфаркт, инфаркт, а также некоторых вариантов рака – в том числе рака молочной железы и колоректального рака, - объясняет Кармен Эскалада, клинический диетолог IMEO.
Новорожденные должны спать от 14 до 17 часов, дети младше пяти лет – по 10-13 часов, с пяти лет и до подросткового возраста – от 9 до 11 часов, взрослым достаточно 7-9 часов сна.
Если из-за смены часовых поясков, ночных смен, стресса или бессонницы сон такой длительности невозможен, то специалисты советуют спать по 20-30 минут днем дополнительно.
На ночь нужно избегать алкалоида, какао или алкоголя, таких специй как карри, куркума, имбирь и перец, а также жирных продуктов, но можно есть белые продукты, яйца и рыбку. Кроме того, не рекомендуется перед сном заниматься местными упражнениями, пользоваться мобильными телефонами или компьютерами, смотреть ящик, провоцировать интеллектуальную деятельность. Вместо этого специалисты рекомендует выслушать успокаивающую музыку, сделать упражнения йоги -, а также нисходить спать в одно и то же время. 1 февраля, 11:07Ученые развеяли миф о пользе завтрака для похудения
Редактор рубрики
Олег Кудрин
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....