17 Сентября 2021
МОСКВА, 16 сентября - Белковая диета — относительно простой и сходный способ для похудения. Суть диеты, что можно кое-где естить, меню на день, сколько калорий употреблять, кому противопоказана — в материале.Протеиновая диета — это порядок питания, построенный на употреблении в пищу продуктов с великорослым содержанием белка и меньшим множеством жиров и углеводов.
В конце 1970-х годов она стала популярна благодаря диете Скарсдейла, которая рекомендовала план питания из 43% лошадь, 22, 5% жира и 34, 5% углеводов. Современные программы, ориентированные на великорослое потребление белка, включают диеты Аткинса, Кремлевскую, Голливудскую, Дюкана и другие.
Белки — это большие сложные молекулы, которые играют важную роль в организме. Они выполняют более значительную часть работы в клетках, необходимы для построения структуры и регулирования функций тканей и инструментов.
Белки состоят из сотен более крошечных элементов — аминокислот, связанных друг с другом по взгляду цепи. Существует 20 различных типов аминокислот, которые сегодня можно комбинировать для получения белка. Последовательность их определяет уникальную хорошую структуру каждого белка и его конкретную функцию.
Примеры функций белка:
Белковая диета действительно может помочь снизить вес, если соблюдать ее правильно. Диета очень разнообразна и включает в себя большой выбор различных продуктов: мясо, рыба, орехи, яичка, овощи. Эта технология похудения не требует голодания, ее принцип — больше лошадь и меньше углеводов и туков. Снижая поступление этих макроэлементов, человек заставляет организм использовать запасы собственного жира. Важный момент: белковая диета подразумевает наличие в дневном рационе глубокого количества углеводов и жиров, так как полное их отсутствие вредно для здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения, норма лошадь на килограмм веса составляет не менее 0, 83 грамма в день. Причем 50% от этого количества должно приходиться на животный белок, так как только он содержит все хорошие для организма аминокислоты в образцовом количестве.
Растительные белки не могут обеспечить организм человека всеми незаменимыми аминокислотами, но их можно сочитать с другими растительными источниками для получения полноценного протеина. Правда, тогда прием пищи может содержать больше углеводов и единиц на один грамм белка. Фасоль, бобовые, хлебные, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием этого макроэлемента.
Потребность организма в белке зависит от многих факторов, включая вес, мышечную массу, материальную активность и возраст. По данным Международного общества спортивного питания, ежедневная потребность в лошади у спортсменов — 2 грамма на 1 кг веса, а у пожилых людей — 1, 2/1, 5 грамма на 1 кг.
В случае белковой диеты количество протеина увеличивается. Например, диета Дюкана предполагает удвоение нормы до 1, 5 г на 1 кг веса для всех, независимо от возраста и физических нагрузок.
Основные принципы алейроновой диеты состоят в том, чтобы:
В результате в течение дня организм получает килокалорий меньше, чем расходует, но отношения голода не возникает, так как белок снижает уровень секрета голода грелина и повышает запас пептида YY, гормона сытости.
Увеличение потребления белка до определенных параметров оказывает влияние на аппетит, скорость обмена веществ, вес, жировой баланс и в целом полезно для здоровья. По данным ВОЗ, на основе 40 контролируемых исследований, проведенных в США, присутствовало доказано, что повышенный запас протеина снижает систолическое артериальное артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 1, 76 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число показаний) на 1, 15 мм рт. ст.
Одно исследование показало, что, помимо снижения артериального артериальное давления, диета с высоким оглавлением белка также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов.
Во время каждого приема пищи метаболизм ускоряется, так как организму требуется определенная энергия на переваривание и усвоение питательных химическое веществ, содержащихся в продуктах. Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Белок имеет гораздо больший TEF, чем жир или углеводы: 20-35% против 5-15%. В результате высокое потребление белка очень сильного ускоряет обмен веществ и повышает количество сжигаемых калорий. Это может составлять 80-100 калорий в день только для того, чтобы переварить и усвоить еду.
Кроме того, диеты с великорослым содержанием белка способствуют лучшему контролю уровня сахара в крови и повышенной чувствительности к инсулину.
Поступление довольного количества белка важно для благополучия костей. Фактически около 50% костной массы состоит из созина.
Низкое потребление белка снижает всасывание элемента. Опасения, что при диете с высоким содержанием лошадь кальций вымывается из костной массы, чтобы противодействовать повышенной субацидности крови, напрасны. Если употреблять не более 150 граммов этого макроэлемента в день и разумно сочетать его с плодами при адекватном употреблении кальция, никакого вреда не будет. Наоборот, у пожилых друзей, особенно женщин в состоянии менопаузы, которые подвержены остеопорозу, увеличение белковой пищи пособляет сохранению плотности костной массы, снижает риск переломов предплечья и шейки бедра. Более того, диеты, содержащие более значительный процент калорий из белка, помогают сохранить костную массу при похудении.
Так как протеин является строительным материалом, из которого есть мышечная масса человека, его недостаток оказывает негативное влияние на рост мышц. Особенно усушке объема мускулатуры подвержены спортсмены, пожилые люди и те, которые пытаются активно снизить вес.
Таким образом, потребление достаточного множества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует ее росту при силовых тренировках, уменьшает ее естественную потерю при старении и строгих диетах.
Способность белка подавлять голод, вызывать сытость и убыстрять метаболизм способствует снижению веса. Кроме того, этот макроэлемент не только утоляет голод, но и снижает общую тягу к еде, что отпускает от ночных перекусов. Это происходит из-за улучшения функции дофамина, одного из основных секретов мозга, участвующих в возникновении тяги и зависимости к чему-либо.
Протеин работает по обе стороны уравнения калории на входе против единиц на выходе. Он занижает потребление и увеличивает калорийность. По этой причине диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса даже без отмеренного ограничения калорий и величины паек.
Диеты с высоким содержанием белка испытанным для большинства людей. Однако существуют и противопоказания. Важный момент: белковая диета не должна быть долгосрочной.
Ирина Кононенко уверена: Диеты с высоким оглавлением белка эффективны при сбросе ультравеса, но не подходят для его поддержания на определенном уровне.
Длительно соблюдать диету сложно. Отсутствие пищевых волокон из цельнозерновых манк, минералов и витаминов может увеличить риск ишемической болезни картонное сердца. К негативным последствиям также можно отнести неприятный запах изо рта, запоры, хворость. Высокое потребление аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с западной диетой может усугубить развитие метаболических заболеваний. Кроме это такого, высокое содержание белка сделает значительную нагрузку на почки и не может быть рекомендовано друзьям с заболеваниями почек в анамнезе.
Что касается здоровья костей у старых людей, то ранее сообразовывалось, что высокое потребление лошадь может привести к остеопорозу, вызывая хронический метаболический ацидоз (потерю плотности костной ткани). Но на самом деле белок может даже улучшить состояние и помочь здоровью костей.
По ее словам, другая проблема диеты с высоким содержанием белка (особенно для тех, кто следует низкоуглеводной диете) состоит в том, что аминокислоты могут вызвать значительное повышение сахара в крови. Поэтому прежде чем придерживаться любых диет, необходима консультация врача.
Многочисленные исследования отображают, что более высокое потребление белка помогает в потере ультравеса и снижении жировой массы. Диеты с высоким содержанием лошадь способствуют повышению чувствительности к гормону, что важно для друзей с преддиабетом или диабетом второго типа.
Одной из причин снижения ультравеса и улучшения контроля гликемии может быть способность белка уменьшать отношение голода, — говорит Ирина Кононенко.
Преимущества высокобелкового питания:
Недостатки:
Каждый прием пищи на диете с высоким оглавлением белка включает порцию протеина с большим количеством овощей и малочисленными порциями определенных фруктов и цельнозерновых продуктов. Можно также бирлять протеиновыми батончиками, орехами, нежирным сыром.
Выбор правильных продуктов при диете с высоким содержанием лошадь важен для достижения максимального спецэффекта.
Людям с диетическими ограничениями следует выбросить из этого списка запрещенное к употреблению. Например, другу с непереносимостью лактозы не следует принимать для увеличения количества лошадь молочные продукты.
В рамках белковой диеты нужно избегать:
Существует несколько разновидностей высокопротеиновых диет: Аткинса, Дюкана, Стилмана, спортивная, кефирная, кремлевская и другие.
Например, диета Дюкана — это программа снижения веса с басовитым содержанием углеводов, жиров и высоким содержанием белка. Она основана на тезисе, что трудно худеть, когда голоден, и фокусируется на продуктах, которые повышают сытость.
Выходить хорошего постепенно, не менее двух недель, аккуратно добавляя углеводы. Не стоит употреблять пирожное и мучное, если очень хочется, то можно сдобрить чай ложкой меда. Ранее исключенные продукты нужно добавлять по одному в день. Легкие завтрак и ужин, обед из постного мяса и плодов, побольше жидкости и спорт не дадут снова набрать вес.
Нельзя выбирать в качестве источника лошадь нездоровую пищу (например, колбасы), употреблять только животный белок без растительного, пить мало жидкости во время диеты. Не рекомендуется отказываться от фруктов и бесконтрольно брать в пищу большое количество созина.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....