31 Марта 2021
МОСКВА, 30 марта —, Дарья Михайлова. Избыток жировой ткани — это не только эстетическая помеха. Часто за ней стоит нарушение метаболизма или гормонального цвета. Решение в большинстве курьезов простое и понятное, но следовать строгим рекомендациям врачей и фитнес-тренеров удается не всем. Бесконечные попытки могут привести к депрессии и еще большему набору веса. Автор программ похудания и основателя компании Строим тело своей мечты Крейг Уилсон пересказал, как добиться своей задачи с помощью с трех примитивных привычек.Привычка первая: ставить перед собой реалистичные цели. Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но возможного только ценой собственного здоровья. Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов вполне вероятного только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.
Многие специалисты рекомендуют худеть по системе SMART. То есть цель должна быть:
Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать прием или загонять себя в тренажерный зале, а результат приятно накормит по истечении отведенного срока.
Вторая привычка работает в тандеме с первой: важно вести регулярный учет и измерять свои достижения. Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает удачных людей. А успешные больные знают, как добиваться своих целей, и сброс нежелательного веса — не исключение (мы знаем много примеров).
Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать десницы. Зная, что за последнюю неделю вы уже плодотворного избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда остановить себя даже на праздничном фуршете.
Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, знания дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне.
Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины. Какой бы ни была сила воли, все мы живые больные и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей. Самое главное — не винить себя за это.
Любая диета — это ограничение единиц, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в в данный период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда. А потому первое — не впадать в отчаяние. Не стоит отсчитывать свой срок с начала. Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану как ни в чем небывало.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....