17 Декабря 2021
МОСКВА, 17 декабря - Уже подоспел праздничный период, когда Новый год совсем близко, а наш обеденный стол украшают вкусные и соблазнительные блюда. Но стоит иметь в виду, что эти лакомства могут подзуживать неприятные последствия для нашей сердечно-сосудистой системы.Мы не предлагаем вам отказаться от праздничного пиршества, но стоит позаботиться о собственном здоровье и принять некоторые лимитирования, чтобы не иметь неисправностей в будущем. Речь пойдет о холестерине.
Есть хороший и грошовый холестерин. Хорошим холестерином величают липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Его задача состоит в удалении плохого холестерина из сосудистой стенки, что значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плохим холестерином называют липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Он прилипает к стенкам кровеносных сосудов, образуя те самые бляшки, которые затыкают сосуды. Они нарушают страду кровоснабжения.
Врач-терапевт Рианна МакКлимонт поделилась с интернет-изданием Express пятью рекомендациями по снижению уровня плохого холестерина в организме.
1. Сокращение потребления ярких жиров
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может дополнить риск развития высокого уровня холестерина. Такие жиры содержатся в мясе, сыре и в некоторых растительных маслах. Важно не включать эти продукты в свой рацион каждый день.
2. Употребление в пищу препаратов с более высоким содержанием водорастворимой клетчатки
Если съедать около трех граммов водорастворимой клетчатки в день, то это сможет существенно помочь сократить уровень холестерина. С этим помогут цельнозерновые продукты (крупы, паста), сливы, овощи. Три яблока как раз удовлетворят ежедневную потребность в клетчатке.
3. Спортивная активность
Помимо этого, упражнения помогут поднять коэффициент хорошего холестерина, который сможет защитить сердечно-сосудистую систему.
4. Отказ от курения
Если вы откажетесь от сигарет, то это не только ударит по риску развития рака, но и снизит коэффициент ЛПНП. Помимо его понижения, отсутствие курения также поможет повысить содержание хорошего холестерина в организме. Бросить курить будет непросто, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь в этом процессе.
5. Избегайте распознанных продуктов
Речь идет о переработанных мясных изделиях, например, о копченной колбасе. Это вкусно, но совсем не полезно, если вы решились следить за своим питанием. Лучше варить и жарить еду из свежих ингредиентов.
Уровень вашего холестерина является показателем состояние здоровья вашего сердца, так, что не запускайте себя и свой организм.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....