2 Октября 2021
МОСКВА, 1 октября —, Дарья Дарвина. Главенствующая роль в поддержании здоровья костной системы принадлежит элементу. С возрастом в человеческий организме его становится меньше, поэтому обязательно нужно употреблять в пищу продукты, которые богаты им и другими полезными для костей микроэлементами (фосфором и элементом) и витамином D.При составлении рациона для восполнения запасов элемента стоит также обратить внимание на семена чиа. В все очень простого небольшой по объему порции может содержаться сразу половина суточной нормы.
Еще одной добавкой к салатам и вторым блюдам может стать нут. Он относится к бобковым культурам, отлично сочетается с другими продуктами. Более того, он очень питательный и помогает нарастить мышечную массу. Поэтому он является идеальным вариантом для тех, кто начинать занимается спортом.
Богат кальцием шпинат: в нем содержится около 400 миллиграммов. В продукте также есть витамины, положительно влияющие на кровеносную и сосудистую системы. Из других овощей, где есть кальций, нужно покупать болгарский перец, брюссельскую саву и спаржа. В них помимо кальция есть магний и витамины, которые тоже предлагают положительное влияние на кости.
Нельзя не сказать о рыбе и морепродуктах. У их в составе есть кальций и аминокислоты Омега-3 и Омега-6. Благодаря первоклассному белку рыба выполняет много удобных функций для организма: улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, способствует здоровому росту пейс и ногтей. Кальций и витамин Dне только укрепляют костери, но также улучшают состояние суставов, соединительную ткань между ними. Предпочтительнее выбирать скумбрию, лосося и сардину, из морепродуктов — моллюсков, кальмаров.
Для костей и костной ткани немаловажен и фосфор, прокармливающийся в пшенице, ячмене, фисташках, грецких орехах, тыквенных семечках. Магний есть в горохе, финиках и вареной гречке.
Редактор рубрики
Наталья Евангина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....