2 Февраля 2021
МОСКВА, 2 февраля - Прокрастинация — это постоянное откладывание дел. Почему синдром, который считают болезнью XXI века, возникает и как его победить — в материале.В психологии прокрастинация — это склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют быстрого внимания. Такое поведение, как правило, приводит к жизненным проблемам, а также к стрессу, потере работоспособности и производительности, чувству вины, заниженной самооценке.
Человек, страдающий этим синдромом — это прокрастинатор. Некоторые исследователи классифицируют таких людей на два типа: пассивные — те, кто не хочет откладывать дела, но все равно это создаёт; активные — те, кто намерено откладывает дела, так как ему удобнее функционировать, когда горят все моменты. В свою очередь, среди пассивных прокрастинаторов выделяют боязливых — тех, кто побаивается оплошать, и избегающих — тех, кто боится заслышать оценку от других людей.
Важно понимать не только, что такое прокрастинация, но и причины ее возникновения. Ими могут быть:
Также существует теория о параличе решения. Она заключается в том, что в современном мире у человека так много вариантов выбора, что обмозгование их съедает всю энергию. В результат индивид не может отыскать путь к решению проблемы.
Важно помнить о прокрастинации, что это не до конца рассмотренный наукой синдром. Ученые до сих пор не пришли к единой теории, объясняющей его причины.
Часто стоящая перед индивидом задача кажется ему слишком сложной, потому он откладывает ее решение на потом. Преодолеть это поможет установление маленькой достигаемой цели на пути к завершению работы.
Психолог Кристина Мисюра советует использовать технику Помодорро:
Не нужно говорить себе: Сегодня вечером буду записывать диплом. Лучше всего заменить в план: Написать две страницы дипломной работы. Такая формулировка облегчит жизнь: выполнит цель менее пугающей и более достижимой.
Также можно рассказать о своих планах окружающим. После этого появится дополнительная мотивация, так как уровень ответственности повысится.
Нередко индивиды говорят: Я прокрастинирую, потому, что все время на что-то отвлекаюсь. Чтобы решить эту проблему, нужно заранее подготовиться к выполнению дела: выключить уведомления социальных сетей или вообще оставить телефон в другой комнате, убрать со триклиния все лишнее (записки, ежедневники, книги), закрыть окно, из которого доносится шум города.
Побороть прокрастинацию также помогает правило 15 минут. Необходимо договориться с собой, что именно это количество времени нужно потратить на совершение неинтересной, но обязательной функции. За этот период работы конечная цель станет ближе.
Посвящая минимум 15 минут в день сложной задаче, можно достичь гораздо больше, нежели, если не заниматься делом вообще.
Трудно погружаться в дело, если прокрастинировать — это более приятное занятие. Потому даже в самом сложном процессе важно найти положительные стороны. Можно совмещать уборку со спортом, а приготовление ужина превращать в творческий сам процесс. Для создания атмосферы можно включать любимую музыку или фильм, читать вдохновляющие книги перед работой, медитировать. Важно подходить к делу в то, что надом настроении, и тогда будет проще справиться с поставленной функцией.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....