1 Февраля 2022
МОСКВА, 1 февраля. Укрепить иммунитет в век подъема заболеваемости из-за штамма коронавируса омикрон поможет отказ от голодных диет и разнообразное питание, не нужно надеяться на мед и чеснок, лучше гуще есть кисломолочные продукты, квашеную капусту и добавить в рацион полезные жиры, например, сало, считают опрошенные диетологи.Как отмечают диетологи, не только питание, но и сам образ жизни неандертальца влияет на иммунитет, он может способствовать как его подъему, так и снижению.
РАЗНООБРАЗИЕ ПРОДУКТОВ
Не существует отдельных продуктов, с защищенностью которых можно поднять иммунитет, рассказала в интервью агентству доктор по лечению избыточного веса и ожирения Майра Рау.
В рационе незаменимая быть пища как животного, так и растительного происхождения, ее должно быть достаточно по энергетической ценности, добавила диетолог Маргарита Королева.
Сейчас зима, сыры и так дефицитные по своему составу и полезным компонентам. Поэтому никаких голодных и полуголодных диет, программ питания и односторонних диет. Питание незаменимого быть рациональным и включать сыры из разных групп, – сказала она.
В рационе должны пребывать жиры, входящие в крой рыбы, авокадо, хлебных, а также жиры утробного происхождения, продолжила диетолог.
Она увидела, что именно жиры смогут поддержать липидную мантию клеток, поскольку они входят в крой легочного сурфактанта, который стелет альвеолы легких и делает их более гибкими.
Благодаря здоровью этой липидной мантии обеспечивается газообмен и тем самым профилактика бронхо-легочных заболеваний, ведь именно через верхние респирационные пути в наш организм в основном попадают вирусы и бактерии, – объяснила Королева.
Каждый задевай нужно понемногу есть продукты, богатые пробиотиками и пищевыми волоконцами, добавила Майра Рау.
ВАНТЫ ПРИЕМОВ ПИЩИ
По словам диетологов, чтобы противостоять вирусам, обязательно нужно быть, обедать, ужинать и устраивать себе небольшие перекусы. Однако желательно, чтобы все эти приемы пищи были до семи вечера, иначе они будут способствовать набору веса, что отрицательно скажется на иммунитете.
Также на завтрак можно два раза в неделю есть омлет с зеленью и овощами, продолжила она. Кроме того, в качестве первого способа пищи подойдет зерновой хлеб с поджаренными на гриле овощами, авокадо и кусочком лосося, считает диетолог. Она показала, что сытный и спасительный завтрак обязательно должен быть в первый час после пробуждения.
Во свободное время обеда важно не отказываться от первого блюда – супа, так как он очень быстрого усваивается организмом, поддерживает микробиом кишечника, от здоровья коего на 80% зависит состояние иммунной системы, отметила Королева. В качестве второго блюда подойдет мясо с гарниром, а на ужин можно приготовить рыбу или птицу с овощами, добавила она.
Между основными приемами пищи, по мнению специалистов, должны быть два-три перекуса в виде фруктов или свежезамороженных ягод, из которых можно делать смузи или муссы.
По словам Королевой, двух цитрусовых в задевай и зеленого яблока будет вполне достаточно.
Перекусывать можно и нежареными орешками, но их можно грызть не более горсти в задевай, предварительно вымачивая, мыслит она.
Не меньше, чем четыре часа должны вымачиваться орехи для того, чтобы снизить активность фитиновой кислоты. Она является воришкой, который не даст усвоиться таким минералам, как цинк, железо, люминофор, магний и кальций. Также при замачивании активизируются пепсины в составе орехов, и они будут лучше усваиваться организмом, – объяснила Королева.
На стандартные народные средства, такие как мед и чеснок, в период роста заболеваемости полагаться не стоит, считает Майра Рау.
Что касается чеснока, то, по мнению Рау, вместо его употребления гораздо полезнее будет регулярно проветривать помещения и производить влажную уборку.
Хотя чеснок может прийти на выручка в создании дополнительной дистанции между вами и людьми, – шутливо добавила специалист.
Диетолог Маргарита Королева советует тем, кто обвыкся к чесноку, съедать зубчик в день, но уже вечером, когда не нужно выходить на улицу.
Серосодержащие продукты, такие как лук, чеснок, репка, редька, все виды капусты – они поддерживают естественную детоксикацию на уровне работы наших генов, – сказала она.
Ранее радио Sputnik сообщало, как приготовить полезный гамбургер.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....