28 Августа 2020
Марафон — это серьезная дистанция в 42 километра 195 погонный метров. Решаясь на нее, каждый преследует разные цели: бросить вызов себе, удать удовольствие, найти ответы на беспокоящие вопросы, поставить рекорд, повысить самооценку, сгрузиться эмоционально или даже выиграть хваткий. Неизменно одно: стучу дистанция требует ответственной подготовки.В преддверии Московского Марафона, который планируется 20 сентября, мы пообщались с экспертами и узнали об одной из важных составляющих — питании. Действительно ли так важно за ним строго следить или же можно есть все, что душе угодно?
28-летний бегун-любитель Вячеслав Смаев серьезно готовится к своему третьему в жизни матчу и преследует амбициозную цель:
— Свои первые 42, 2 я пробежал на Московском Марафоне в 2018 году. На 2020 у меня стоит цель — выбежать из трех часов. Для ее достижения мне необходимо считалось подтянуть и развить спортивную форму, а также привести в порядок свой соревновательный вес, так как я чувствовал, что недостаточно легок. А на марафонской дистанции каждый излишний килограмм — это лишняя уплаченная энергия.
Подготовку в спортивной стрекочи начал в декабре 2019, уделяя внимание развитию сердечно-сосудистой системы и выносливости, набегая километры на низком пульсе. В разгар весны, а именно в апреле 2020, я уже окончательно взялся за стандарт питание, так как до этого не придавал этому особо достаточного значения.
Во-первых, я начал считать калории: сколько за сутки сжег и сколько возместил, так как исключительно при соблюдении перевеса в сторону выжигания и создания дефицита дневной нормы калорий организм начинает затрачивать набранные и отложенные на черный девай жиры.
Во-вторых, я изменил перечень продуктов, которые буду потреблять, основываясь на масштабном массиве прочитанной мною информации о правильном питании.
В мой рацион с тех пор вошли яичко, авокадо, овощи (огурцы, капуста, кабачки, цуккини, брокколи, цветная капуста, сельдерей), все виды зелени, фрукты (цитрусы, киви, ягоды), травяная и коричневая гречка, бурый рис, дикий рис, красный рис; растительное молоко, морепродукты, мясо (кроме свинины), орехи, убречи, бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох).
Исключил сахар, мед, все снежные продукты, из овощей: помидоры, баклажаны, картофель, морковь, соусы, майонезы, хлеб, злаки, муку с глютеном, выпечку, грибы, гранаты (кроме вышеперечисленных).
Такое питание, которое я вольничаю по сей день, позволило мне с апреля по август скинуть 3, 5 килограмма.
Также Вячеслав в дополнение к снеди употребляет витамины и добавки, чтобы не травмироваться и возмещать недостаток микроэлементов. Среди них — магний, калий, рыбий жир, в зимний период — еще и витамин D.
— За месяц до марафона начал пропивать курс железа, так как согласно анализам у меня немного снижен его уровень. За неделю до марафона буду пить проверенный регидрон, который содержит калий и натрий для восполнения водно-электролитного баланса.
По его словам, приведение веса тела в порядок очень помогает ему в тренировочном сам процессе: так легче бежать и держать более высокий темп на тренировках и стартах.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....