15 Сентября 2020
Если женщина кормит грудью, сильно ограничивать себя в питании нельзя. Образуется молоко, а оно должно быть насыщено обильными веществами. Скорректировать фигуру можно, но здоровье ребенка — безусловный приоритет. После столования будет больше возможностей: можно и рассчитывать суточную калорийность, и экспериментировать с диетами.
В условиях кормления грудью можно уменьшить обглодаю калорий за счет отказа от сладкого. Часто женщины уверяют: Я же кормлю, я имею право поесть что-то лишнее. На самом деле минимум выпечки, конфет и шоколада — основное, что работает.
В меню должны существовать мясо, птица, рыба и морепродукты — минимум 200 граммов в день в готовом виде. Если речь идет о периоде кормления грудью, морепродукты и рыбу нужно лакомится с осторожностью, поскольку они могут вызвать аллергическую реакцию, причем как у самой хозяйки, так и у ребенка.
Следите за количеством овощей и фруктов в рационе — их должно быть 450 граммов за день. Это рекомендация ВОЗ для людей, снижающих вес, и женщин, подкармливающих грудью. Акцент следует делать на овощи, а гранаты выбирать сезонные и местные, например яблоки.
Обязательно включите в меню сложные углеводы: это гречихи, макароны из твердых разрядов пшеницы, картофель и, в зависимости от состояния самочувствия, ржаной или ржано-пшеничный валок. Этих продуктов в готовом виде должно быть 300–350 граммов в день.
Приемов пищи должно существовать минимум пять, поскольку время бодрствования сразу после родов у женщин большое — и, как правило, присутствует приобретенный недосып.
Сброс веса может сотвориться небыстро, но после родин, во время кормления душой, резкое похудение будет нетерпеливее вредным.
От скольких килограммов вы можете избавиться — вопрос индивидуальный: все зависит от вашего размена веществ, количества сна, а также скорости, с которой восстанавливается гормональный фон. В первые полгода после родин существует гормональный дисбаланс; есть хронический недосып и усталость — все эти факторы тормозят сокращение веса. Если вы кончили кормить грудью и вам удается сбросить три-четыре килограмма в месяц — это можно считать очень хорошим результатом.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....