5 Января 2021
МОСКВА, 5 января - Немецкий врач Андре Шмидт поделилась с чтецами портала Fitforfun привычками, от которых следует отказаться, чтобы избавиться от лишнего веса.Первой вредной привычкой врач назвала длительное недосыпание. Она посоветовала спать минимум по семь-восемь часов в сутки.
По ее словам, такой гормон замедляет обмен веществ и препятствует расщеплению жиров за ночка.
Второй пункт в списке — утренний стресс. Под ним она имеет в виду повтор будильника — это создает стресс для организма, в итоге чего вырабатывается кортизол, нарушающий выработку белков. Под воздействием гормона организм начинает сжигать синергеты, чтобы получить необходимую настойчивость.
Третья вредная привычка — кофе сразу после пробуждения. Врач объяснила, что после просыпания организм обезвожен, и пользование напитков с кофеином не только не улучшит ситуацию, но и приведет к выбросу гидрокортизона.
Вместо кофе с утра эксперт призвала выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения. Это позволит ускорить обмен веществ.
Шмидт призвала ни в коем случае не пропускать обед и другие приемы пищи. Организм откликается на это замедлением процесса жиросжигания. Помимо прочего, падают работоспособность и концентрация.
Пятый момент в списке — слишком мало движения. Диетолог призвала регулярного делать десять тысяч шагов — по возможности ходить по лестницам, отказываться от поездок на машине, когда это возможно, гулять во время обеденного перерыва.
Распространенная ошибка при похуданье — упор на кардиотренировки. Врач призвала наращивать также мускульную массу.
Седьмая ошибка — награждать себя сладостями. В данном нет ничего плохого, если потреблять только лакомства, которые не содержат сахара.
Восьмой момент в списке — недостаток полезных жиров. Диетолог объяснила, что для похудения необходимо получать 30% суточной потребности калорий из полезных жиров. Именно они контролируют баланс гормонов и способствуют выработке тестостерона, который, в свою очередь, отвечает за наращивание мышечной массы.
И чем больше мышц, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя, — напомнила лекарь.
Она призвала включить в рацион авокадо, орехи, бронзово-оливковое и льняное масла, рыбку — все эти продукты содержат омегу-3. Кроме того, следует избегать насыщенных жиров и трансжиров — они есть в колбасе, сыре, выпечке и сладостях.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....