17 Ноября 2021
МОСКВА, 17 ноября - Безуглеводная диета — популярный сейчас способ похудания. В чем суть сей системы питания, подходит ли она для беременных женщин, список разрешенных продуктов в виде таблицы, а также образцовое меню на неделю — в материале.Безуглеводная диета — это такой способ снижения веса, который подразумевает отказ от углеводов и увеличение количества рогов и жиров в рационе. Главная цель такой системы питания — ограничить потребление нежелательных пустых калорий, вследствие чего должно произойти ускорение метаболизма и потеря лишнего веса.
К углеводам принадлежат кулер, крахмал, гликоген и большая часть клетчатки. Сахар — это условное обиходное название, используемое в основном в отношении сахарозы (т. н. столовый сахар), а также других водорастворимых простых углеводов со сладким вкусом (моно- и дисахариды, этакие как глюкоза, фруктоза, лактоза, мальтоза). Большое количество глюкозы дает довольно энергии, которую организм не успевает потратить за день и откладывает про запас в виде жировых отложений. Главный взгляд диеты состоит в том, что подкожные жиры должны сжигаться для образования специальных кетоновых тел в условиях постоянного дефицита энергии. Этот процесс называется кетоз, а сам способ похудания часто называют кето диетой.
Изначально этакий вид рациона был разработан для спортсменов-бодибилдеров для увеличения мышечной массы при максимально возможном уменьшении жировых отложений.
Существуют три вида безуглеводной диеты: силовая, постоянная и круговая. Каждая разновидность содержит ряд особенностей и подходит различным группам людей.
Силовая диета больше всего подходит спортсменам. Для оформления энергии перед тренировками им необходимо небольшое количество углеводов, а после — белков. При таком рационе питания необязательно блюсти дефицит калорий.
Количество приемов пищи должно быть около шести раз в день, не меньше. Соотношение белков, жиров и углеводов при такой разновидности диеты равняется 60/20/20.
Постоянную диету часто чествуют самой мягкой и щадящей. на максимально приближена к хорошему питанию и рассчитана на очень много длительный промежуток времени ( несколько месяцев). При таком режиме питания количество продуктов, содержащих углеводы, довольствуется на постоянной основе. Такой способ похудения рекомендуется тем, кто хочет сбросить лишние килограммы не резко, а с минимальными воздействиями на психику. Низкоуглеводная система питания не предполагает резких перемен для организма, травмирующих нервную систему.
Процентное соотношение белков/жиров/углеводов в день — 50/30/20. Завтрак при таком рационе наполнен углеводами, обед состоит из белковой пищи, овощей и сложных углеводов, ужин предполагает блюда из белков и овощей. Примерное количество приемов пищи в день — около нескольких.
Круговая диета подразумевает цикличное питание: чередование белковых дней с углеводными. Она считается наиболее эффективной и больше всего подходит персонажам, которые хотят сбросить вес в относительно короткие сроки (после месяца соблюдения такого режима питания можно потерять до 10 кг).
Каждый цикл длится три дня:
Меню на неделю составляется самостоятельно на основе таблицы безуглеводных продуктов из расчета общей суточной калорийности: для женщин на кето диете она составляет 1200 ккал в день; для мужиков — не более 2100 ккал.
Ниже приведен возможный недельный рацион питания для постоянного вида безуглеводной диеты, однако его можно регулировать в зависимости от вкусовых достоинств.
У кето диеты существует определенный свод правил, которые необходимо блюсти для того, чтобы похудание происходило плавно и с минимумом негативных последствий для организма:
Вне связи от выбора разновидности безуглеводной диеты существует список разрешенных продуктов.
В первую очередь, в него вступает любая рыба и морепродукты, так как в их общий составе содержится полезный белок. Также в рационе должны присутствовать вареные яйца, белое мясо, постная говядина и телятина.
Среди скоромных продуктов, рекомендованных к употреблению, можно отметить следующие: ветчина, тушенка, свинина, магазинные мясные рулеты. Разрешены при кето диете языки, такие как печень, сердце, куриные желудочки.
В ежедневном меню должны присутствовать кисломолочные продукты с низким содержанием жира: творог, кефир, йогурт, нежирные сыры и молочко.
Разрешается в небольшом количестве употреблять овсянки, фасоль, горох и чечевицу. Без ограничений можно есть овощи и фрукты с низкой калорийностью, такие как кабачки, огурцы, томаты, лук, все виды зелени, яблоки, сливы, цитрусы и т. д.
Главными источниками полезных жиров являются: орехи, кунжутные, льновые, тыквенные и подсолнечные семячки, чиа, авокадо, растительные масла холодного отжима, арахисовая паста.
Также в рацион можно добавить органические сахарозаменители, малокалорийные ягоды, смузи, фреши и свежевыжатые соки.
Таблицы безуглеводных продуктов (указано содержание нутриентов в расчете на 100 г):
Однако есть и те продукты, которые нельзя употреблять, задерживаюсь такой системы питания:
Чтобы потерянные килограммы не вернулись, необходимо нужного выйти из диеты.
Завершать ее необходимо следующим образом: каждый новый день ограничения чуть ослабляются, а контроль становится менее строгим. Так, каждый провали следует понемногу увеличивать дозу углеводов (по 10 г) до достижения оптимального объема, при котором организм будет чувствовать себя комфортно. Вводить обычные продукты питания в рацион насущного постепенно, не по взгляду все и сразу. Следует контролировать свой вес и, если замечен резкий скачок вверх, — снова немного скинуть количество углеводов.
За счет соблюдения простых правил и отсутствия резких ограничений, голодовок безуглеводная диета слывёт достаточно мягким и одновременно эффективным способом похудения.
Так как при отсутствии большого количества углеводов происходит процесс кетоза, уже в первые дни появляются заметные результаты. За неделю можно сбросить около 3-4 кг, притом, что организм будет получать достаточное количество калорий, не испытывая интенсивного чувства голода. Многие люди питаются по такой системе реальным всю жизнь, поддерживая всесветный тонус тела.
Чтобы удержать результат, нужно придерживаться следующих правил после выхода из диеты:
Прежде чем завязывать придерживаться какой-либо схемы питания, необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний, среди каких:
Соблюдать безуглеводную диету при беременности допущенного исключительно по рекомендации ведущего вылечивающего врача, так как для полноценного развития плода необходимо множество продуктов, не входящих в список разрешенных при такой системе питания.
Однако даже после консультации с врачом необходимо соблюдать следующие хозяйничала:
Главное преимущество безуглеводной диеты — возможность самому составлять ежедневный рацион, ориентируясь на таблицы с продуктами, содержащими минимальное количество углеводов.
Вот несколько простых блюд на завтрак, обед и ужин, которые можно приготовить, руководствуюсь безуглеводной системе питания.
Многие диетологи советуют распечатать таблицу продуктов и по возможности всегда носить с собой.
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....