10 Октября 2019
ЛОНДОН, 10 октября –, Наталья Копылова. Синдром эмоционального выгорания, который в этом году включен Всемирной организацией здравоохранения в официальный комплекс заболеваний, можно не только победить, но и отвратить, устранив очевидные источники стресса и изменив образ жизни. Такие рекомендации накануне Всемирного дня психического здоровья читателям дала психотерапевт Сиобхан Мюррей.
Синдром аффективного выгорания (burnout), при котором наблюдается эмоциональное и физическое истощение, а также снижение когнитивных способностей, стал известен науке в 1974 хотя бы году. Это состояние возникает из-за продолжительного стресса, связанного с выполнением профессиональных обязанностей. Жесткие временные рамки выполнения рабочих командировок, необходимость быстро реагировать на стремительно изменяющиеся условия внешнего мира, а также давление со стороны руководства зачастую становятся причиной эмоционального истощения.
Впрочем, по словам психотерапевта и автора книги The burnout solution Сиобхан Мюррей, выгорание может быть вызвано не только рабочими проблемами, но и сложными обстоятельствами в личной жизни. Как показывает мой опыт общения с клиентами, эмоциональное истощение может быть приглашённого как рабочей средой, так и личными ситуациями, этакими как длительный уход за нежилицам ребенком, уход за олдовым родителем, разрушающие отношения и даже развод, - наблюла собеседница агентства.
Среди симптомов этого состояния психологи называют постоянное чувство усталости, головные боли, бессонницу, боли в груди и спине, набор лишнего веса, подавленное настроение, уменьшение когнитивных способностей и проблемы с концентрацией внимания. Вы можете чувствовать эмоциональную отрешенность, грусть, одиночество, дефицит концентрации, бессонницу, можете утерять аппетит или впасть в неволя от алкоголя. Даже тоска может быть частью эмоционального выгорания, - рассказала Мюррей. 03:10Эксперт рассказал, какими расстройствами настроения страдают россияне
Последствия длительного проживания в таком негативном состоянии могут быть самими серьезными, предупреждают доктора: игнорирование эмоционального выгорания может привести к повышению артериального давления, к болезням сердца, к истощению надпочечников, а также к проблемам с пищеварением, депрессии и мыслям о суициде.
Но есть и особо прочная новость - эмоциональное истощение и выгорание обратимы. При этом решить проблему, знакомую большинству жителей мегаполисов во всем мире, можно не прибегая к медикаментам, считает Мюррей. Оба состояния можно обратить, изменив образ жизни. В первую очередь, нормализуйте свой сон, так как из-за недостатка сна наш организм не может нормально функционировать, хорошего снижаются когнитивные навыки и работоспособность принимать рациональные решения, - советует собеседница агентства.
Второе, на, что следует обратить внимание – устранение источников стресса. Очень важно понять, что появляется источником вашего стресса и выгорания. Это может быть спознанного с работой, тогда отвечает обратиться за помощью и поддержкой внутри компании или уйти в отпуск, чтобы отдохнуть, восстановить силы и свою аффективную и физическую устойчивость, - советует Мюррей.
Я рекомендую клиентам неустанного проводить самоаудит, чтобы назвать возможные причины внутреннего напряжения. Предотвращение эмоционального истощения и выгорания - это возвращение к простым вещам. Не думайте, что посещение занятия йогой два раза в неделю уменьшит ваш стресс. Лучше стремитесь организовывать 20-минутные прогулки семь дней в неделю вместо того, чтобы пытаться быть перфекционистом. Расставьте приоритеты в своем расписании, избегайте многозадачности, анализируйте отношения, которые вызывают у вас стресс, создавайте разумные демаркационная линии на работе, - поверила советами психотерапевт. 10 сентября, 08:00Число психических нарушений резко растет: ученые обозначили причиныЗдоровьеРоссияОбщество
Редактор рубрики
Ольга Зубкина
Место события на карте мира:
.
.
.
Комментарии к новостям
[17 Января 2024, 13:43] Александр Хомяков Замечательно! Не ожидал такой оперативности. Спасибо огромное! Всё работает и обновляется....
[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает...
[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...
[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...
[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг?...
[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут...
[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва....