вторник, 04 октября 2022

Удобная обувь и тренировки: как правильно готовиться к полумарафону



Удобная обувь и тренировки: как правильно готовиться к полумарафону

18 Мая 2017

МОСКВА, 18 мая Как естественного подготовиться к длительному забегу, какую обувь для него приглядеть и как вести себя после финиша в преддверии Московского полумарафона рассказали врачи.

Московский полумарафон пройдет в столице в воскресенье 21 мая. Маршрут забега штудирует по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Участники забегов на 10 км, 5 км и 3 км побегут по Лужнецкой, Саввинской и Краснопресненской набережным в сторону Дома правительства и обратно.


До и после

Хорошее самочувствие во время забреда и после него можно гарантировать, если соблюдать простые исправляла, о которых рассказала кинезиотерапевт, занимающаяся специальной лечебной физкультурой, Ирина Ушакова.

За полтора часа до забега нужно поесть, причем покупатель не должен много есть. Пища должна быть энергетически содержательная, например, белок, можно съесть кусок мяса, но в то же время должны быть и углеводы, чтобы быструю энергию дать. Нельзя перед забегом пить много воды, потому, что будет тяжело бежать. Обувь должна быть удобная, рассказала Ушакова.

Она отметила, что перед началом забега лучше создать небольшую разминку, чтобы подогреть мышцы – тогда они не будут травмироваться.

После забега обязательно нужно сделать растягивающие упражнения, чтобы расслабить мышцы. Сразу после нужно что-то теплое на себя надеть, особенно если не планируется входить в теплое помещение, чтобы не допустить переохлаждения. В такой переделки, когда человек разгорячен, достаточно сквозняка, чтобы покупатель простыл. В это время уже можно выпить много жидкости, добавила специалист. Правильная экипировка

По словам спортивного врача Артема Катулина, лучшая подготовка к такому забегу – это тренировки, причем наиболее отличный вариант тренироваться не раз в неделю, но долго, а несколько раз в неделю.

Ни в коем инциденте не надо превращаться в типичного офисного работника или менеджера, а потом куда-то понестись. Отрицательным фактором будет сидячий классицизм жизни, и (резкое начало) может привести к огромному количеству неприятных последствий. Основные проблемы при марафонах – это повреждение голеностопных суставов, поэтому нужно перед этим хорошенько размяться, на проблемные голеностопы или места натянуть бандажи либо кинезиотейпирование (метод профилактики и лечения травм с помощью специальных тейпов), на спину тоже имеет смысл, сказал врач.

Катулин обозначил, что важно уделить особое внимание обуви, выбрав ту, которая специально подходит для бега.

Но ни в коем инциденте не надо бегать в кедах с плоской неамортизирующей подошвой. Вторая проблема полумарафона – это выносливость. Имеет смысл использовать какие-то солевые таблетки самый простой вариант для того, чтобы подпитать мышцы, чтобы не было графоспазм. Также за несколько дней стоит начать принимать препараты с калием, либо сделать акцент на компот из кураги, или что-то еще с высоким содержанием калия и кальция, добавил Катулин.


Редактор рубрики

Место события на карте мира:







комментарии (0)


Вы можете оставить комментарии от своего имени, через соц. сервисы



Другие интересные новости


Видео новости на сегодня

Самолет Месси, женщина-тренер в Индии, самый молодой чемпион мира по ралли || Спортдайджест




Популярное на сегодня

Автоматизированная система анализа заголовков новостей с поиском популярных слов.
Автоматизированная система анализа заголовков новостей
Данные обновляются каждые полчаса.

Эмоции на сегодня

Анализ эмоциональной составляющей новостей.
Анализ эмоциональной составляющей новостей .

Данные обновляются каждые полчаса.

Страны и города

Соотношение количества новостей из разных точек Земли за сутки.
Соотношение количества новостей из разных точек Земли .

Данные обновляются каждые полчаса.

Валюты

Рейтинг валют участвующих в новостях.
Рейтинг валют участвующих в новостях .

Данные обновляются каждые полчаса.





Комментарии к новостям

[15 Апреля 2022, 20:25] Ангелина Сметанина Скоро не только сократят, а много заводов вообще закроют и начнется бум китайских авто. Даже сейчас Эксид уже бешеные темпы по количеству проданных машин показывает ...

[22 Февраля 2022, 17:40] Administrator День добрый. Спасибо за уведомление. Уже исправили. ...

[27 Декабря 2021, 21:44] Ева Воробьева Искренне рада за победителя! Но если бы мне так крупно повезло, то я прибежала бы за выигрышем в первый же день???? ...

[2 Сентября 2021, 13:11] Дмитрий Ершов Это хорошо. Значит клиенты долго ждать не будут. ...

[13 Мая 2021, 16:26] Олег Андреев "Мальдивы сутунки 65 государством, зарегистрировавшим расейскую вакцину против коронавируса Спутник V, сообщил Российский фонд секущих инвестиций (РФПИ)". Что это за йязыг? ...

[2 Ноября 2020, 15:22] Лета Мирликийская риветсвую вас я с 6-ти лет пишу мне нужно все мои произведения задействовать в компьюторных программах образования по литературе и языкам и играм к примеру если ваши учащиеся напишут и ...

[20 Октября 2020, 09:22] Евгений Зимин Сузуки в этом году хорошо прибавили, уже не первый раз оба их пилота на подиуме. Видимо, для команды возвращаются "золотые" времена и есть шанс наконец оформить чемпионство после длительного перерыва. Обычные ...

Новости шоу-бизнеса

В Абхазии открывается мультикультурный фестиваль "Нартиада"

МОСКВА, 3 октября - В Абхазии открывается первый этап мультикультурного карнавала Нартиада 2022, сообщает отдел связи с общественность. Он пройдет в Сухуме и Новом Афоне. Нам показалось очень интересным построить своего рода протез между Россией и Абхазией для обмена культурными ценностями, сотворил … Прочитать